Um hábito comum é dormir mais horas aos sábados e domingos, para compensar o tempo de sono perdido durante a semana. Mas mesmo com as horas a mais de sono, o corpo continua cansado e a disposição demora a surgir.
Ressaca do sono?
Essa sensação de cansaço é conhecida popularmente como ressaca do sono, porque, mesmo após mais horas dormidas, o corpo segue debilitado, como um mal-estar após uma noitada de bebedeira.
“Não existe esse tipo de ressaca, mas é um termo que define essa sensação de fadiga, após privação do sono. Compensar essas horas perdidas de descanso no fim de semana, dormindo mais que o normal, não é saudável”, diz Luciano Ribeiro, neurologista e ex-presidente da Associação Brasileira do Sono.
O especialista usa uma metáfora para explicar a ressaca do sono. “É a mesma coisa que uma pessoa que fica de jejum a semana inteira, e no sábado come três feijoadas”, afirma Ribeiro.
Dormir com regularidade
De acordo com Fabio Porto, neurologista do Hospital das Clínicas, o sono é uma necessidade fisiológica. “Para termos uma noite reparadora, é preciso entrar em estado profundo de sono. Para isso, é preciso dormir com regularidade, ou seja, no mesmo horário, o mesmo número de horas, em ambiente escuro e silencioso. Quem dorme pouco, não atinge esse ciclo”, afirma o especialista.
O número de horas para ter uma noite ideal e reparadora de sono depende de cada pessoa. “No geral, os adultos dormem de sete a oito horas por noite e conseguem descansar. Há quem durma mais, ou menos, e não sente fadiga. Mas esses hábitos podem trazer problemas mais graves de saúde, se forem constantes”, afirma Ribeiro. “Entre eles, problemas cardíacos, diabetes, obesidade e até câncer de mama”, descreve.
O ronco e a noite mal dormida
Os problemas para dormir estão ligados, também, à apneia do sono, mais conhecido como ronco. “‘Quanto mais durmo, mais acordo cansado’. É assim que muitos pacientes com apneia definem suas noites de sono”, afirma o neurologista Luciano Ribeiro.
Quando alguém ronca, os músculos da garganta relaxam e as vias respiratórias se fecham, o que interfere e impede a respiração adequada, explica. “Quem tem esse problema acaba apresentando cansaço e sonolência ao longo do dia seguinte”, explica Luciano.
