Da redação
O mindfullness é a habilidade de focar no presente, de maneira ativa, evitando distrações. Pode ser desenvolvida por meio de exercícios de concentração e respiração, em que, no caso das crianças, devem ser iniciadas aos poucos e, com o tempo, ir evoluindo.
Além dos benefícios conhecidos pelo mundo corporativo – como maior foco e atenção – o universo escolar também sai ganhando. As pesquisas comprovaram que alunos do 6º ano que praticaram atenção plena com frequência afirmaram ter menos estresse e reagiram melhor diante de situações que poderiam indicar medo.
Antes da quarentena, no Colégio Marista Anjo da Guarda, em Curitiba (PR), a prática estava inserida na rotina das turmas dos Anos Finais da Educação Fundamental (do 6º ao 9º ano).
De acordo com a professora de Yoga da escola, Tatiana H. Nieweglowski, a atividade ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse dos estudantes. “Assim como qualquer exercício, a meditação precisa de dedicação e prática, mas os resultados valem a pena e são bastante visíveis, especialmente em crianças”, comenta.
Segundo ela, ter a capacidade de focar em algo e estar plenamente na execução de uma tarefa ou no momento presente, é algo que será útil para toda a vida e quanto antes for praticado, mais chances terá de ser incorporado aos hábitos de vida.
Confira dicas da professora para quem quer começar a praticar o mindfullness:
Prática na observação da respiração
Observar a própria respiração, mesmo que por alguns instantes no dia, contribui positivamente para nos trazer para o momento presente. Pode-se aprofundar a prática de atenção plena sentando-se confortavelmente em um local tranquilo, com a coluna alinhada e colocando a atenção no ar que entra e no ar que sai pelas narinas, expandindo toda a região torácica.
Realizar esta prática por um período de 5 minutos diários, irá gerar frutos muito positivos para a mente e o corpo físico, trazendo mais energia, equilíbrio e vitalidade no dia-a-dia.
Prática dos 5 sentidos
Iniciar aos poucos e com itens do dia a dia é a melhor maneira de começar a praticar o mindfullness. A dica é escolher um sentido a cada dia e trabalhar nele por alguns minutos.
Visão – acender uma vela e observar a chama queimar por cerca de 3 minutos sem interrupções. Ou ainda, fixar o olhar em algum pequeno objeto e concentrar sua atenção, sem desviar seu foco.
Olfato – usando um aromatizador de ambientes, ou óleo essencial aromatizado, focar nos diferentes aromas que ocupam o ambiente.
Audição – com ajuda de um sino ou um instrumento que faça sons longos, observar as variações de volume e entonação dos sons emitidos, focando somente nesse sentido.
Paladar – escolher uma refeição do dia e se alimentar lentamente, mastigando bem os alimentos, fazendo pequenas pausas entre uma “garfada” e outra, sentindo todos os sabores na boca.
Tato – utilizando um pote com areia, farinha ou fubá, explore a textura do material em suas mãos, deixando de lado todos os outros pensamentos pelo período escolhido.
